声とプレゼン・コミュニケーション力
ゴールデンウィーク、皆様いかがお過ごしでしたか?
長めの休みが取れた方は、明日まで、という方もおられるかも知れません。
カレンダー通り、という方は、木曜日からの日常生活復帰で、まだペースが戻りきっていない方々もいることでしょう。
かくいう私も、日常生活に戻ったと思ったらすぐの週末で、何だかペースをつかみきれない週末を迎えてしまいました（苦笑）
さて、最近ビジネスシーンでも、「声」に対する関心が高まっているように感じます。
「ビジネス発声法」と銘打った記事や、声のコーチングなど、「発声」の概念が広がるような、様々な提案が為されています。
日本人は、プレゼンやディスカッション・ディベートなどの訓練を公教育で受ける機会がまだまだ少なく、社会に出てから試行錯誤される方が圧倒的に多いのではと思います。
長年無意識に発していた声や言葉を急に説得力あるものに変えようとしても、どこをどのように意識したらよいのか判らず、結果的に声をむやみに張ったり、力んだりして、ひどく声を枯らしてしまったり、ぐったり疲れ切ってしまったり、あるいは緊張で思うように話せなくなってしまったりすることが多々あると思います。
自分の声や言葉なのに、自分の思うように表現できないときほどジレンマを感じる事はないでしょう。
人前で話すことすら不慣れで、恐ろしい思いで前に立っているのに、周囲から思うような反応が返ってこなかったり、焦ってろれつが回らなくなり、頭も真っ白、何をしゃべっているのか自分でも混乱してくる、という悪いスパイラルに陥ると、まさしく「穴があったら入りたい、逃げ出したい」気分になります（苦笑）
人前に立って話す、自分の意見を的確に述べる、力で押すのではなく、理論的に違う意見を発する、というシチュエーションの全てに必要なのは、いわゆる「腹が据わる」「どっしり構える」という姿勢だと思います。
以前から、「発声は呼吸から」とお伝えしていますが、まさしくどんな所作でも、「どっしり構える」という姿勢には、安定感のある落ち着いた呼吸が欠かせません。
落ち着いた深い呼吸は、体中に新鮮な空気を循環させ、心臓の鼓動を落ち着かせ、身体の不要な緊張をゆるめます。
それに伴って胸郭や横隔膜の動きもスムーズになることで、さらに呼吸も深く楽になり、声帯まわりの緊張も和らぎます。
丹田を中心とした、体幹の安定を感じる事で、芯のしっかりした張りのある声が、力まなくともスムーズに出るようになります。
リラックスしている状態で発した自分の声や笑い声に、自分の身体をらくらく突き抜けるような開放感を感じて、自分自身でびっくりした経験はないでしょうか。
あのような、自然体でリラックスした状態で、無理なく声が通るのがベストです。
あがったら深呼吸、と言われるには、ちゃんと根拠があるのですね。
さらに瞬時に自分自身をその状態にリセットできれば、どんなシーンでも、自然体で自分らしい表現をすることができます。
プレゼン力、コミュニケーション能力というのは、ただ単にテクニックやスキルの問題だけではなく、自分自身が、いかにその場を自分の環境としてハンドルできるかにかかっていると思います。
これは決して、まわりを自分の思い通りにコントロールするという意味ではありませんし、逆にまわりの環境を完全無視して「KY」に徹し、自分本位のペースに巻き込む、ということでもありません。
まわりがどんな状況・環境であろうとも、自分が自分らしくいられるために、自分自身が今いる環境のイニシアチブをとる、という意味です。
言い換えれば、自分の緊張や居心地の悪さ、思い通りにならないジレンマを、「周りの環境のせいにしない」、という事でもあります。
そのためには、普段から自分自身を気持ちよく整える意識が不可欠です。
自分の内側に起こる反応・・・恐れや緊張、力みなどをよく観察し、それが起こる状況と、そこから自由になる方法を見つけ出し、自分に覚えさせること。
普段から呼吸を整え、深く落ち着いた、穏やかな呼吸を意識せずともできる様になること。
適度な運動や柔軟を保ち、いつもからだと心を自由にしてあげる事。
深い呼吸によって体中に新鮮な空気が行き渡るように、いつも心も風通しよく新鮮な空気を採り入れ、前向きな心持ちを保つこと・・・。
これらはいきなりできることではなく、日々の生活の中で少しずつ習慣化することであり、練習が必要な事です。
私はここ5〜6年来、どんな大きなステージでも緊張することはほとんどなくなりました。
良い意味で鈍感に「なった」のか、その場の雰囲気に呑まれてしまうことはほとんどなく、大きなステージでも小さな会場でも、自分ありのままで出て行くことができます。
出来が良くても悪くても、それが今の私、それ以上でもそれ以下でもありません。
という事は、普段の「今の私」を整えておけば、いつも自然体でいることができ、外に出たときに敢えて「作る」必要はない、ということだと思います。
その場で何とかしようとしても、それは自分自身を「取り繕っている」事になってしまい、特に大人数の前ではすぐにぼろが出てしまいます。
その状況を想像するだけで、本当に身が縮む思いがしますね。。。（汗）
というわけで、普段からの安定した心と呼吸の練習、そしてリラックス、普段から「自分」を整える姿勢など、今からできることをコツコツと意識してみましょう。
きっと今日より明日、明日よりあさって、少しずつ、「今の私」が整うことで、がちがちになるシチュエーションを減らしてゆくことができると思います。
普段の意識作りから、と考えると、これは単にプレゼンや自己表現のためだけではなく、自分を知り、自分を受け入れるところからはじめる、「生きる・暮らす」姿勢そのものを整える事でもあるのですね。
あなたがあなたらしくいられますように。そしてあなたらしいあなたが、もっとのびのびきらきら、輝くことができますように。。。
それでは、また（*^-^*）
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カレンダー通り、という方は、木曜日からの日常生活復帰で、まだペースが戻りきっていない方々もいることでしょう。
かくいう私も、日常生活に戻ったと思ったらすぐの週末で、何だかペースをつかみきれない週末を迎えてしまいました（苦笑）
さて、最近ビジネスシーンでも、「声」に対する関心が高まっているように感じます。
「ビジネス発声法」と銘打った記事や、声のコーチングなど、「発声」の概念が広がるような、様々な提案が為されています。
日本人は、プレゼンやディスカッション・ディベートなどの訓練を公教育で受ける機会がまだまだ少なく、社会に出てから試行錯誤される方が圧倒的に多いのではと思います。
長年無意識に発していた声や言葉を急に説得力あるものに変えようとしても、どこをどのように意識したらよいのか判らず、結果的に声をむやみに張ったり、力んだりして、ひどく声を枯らしてしまったり、ぐったり疲れ切ってしまったり、あるいは緊張で思うように話せなくなってしまったりすることが多々あると思います。
自分の声や言葉なのに、自分の思うように表現できないときほどジレンマを感じる事はないでしょう。
人前で話すことすら不慣れで、恐ろしい思いで前に立っているのに、周囲から思うような反応が返ってこなかったり、焦ってろれつが回らなくなり、頭も真っ白、何をしゃべっているのか自分でも混乱してくる、という悪いスパイラルに陥ると、まさしく「穴があったら入りたい、逃げ出したい」気分になります（苦笑）
人前に立って話す、自分の意見を的確に述べる、力で押すのではなく、理論的に違う意見を発する、というシチュエーションの全てに必要なのは、いわゆる「腹が据わる」「どっしり構える」という姿勢だと思います。
以前から、「発声は呼吸から」とお伝えしていますが、まさしくどんな所作でも、「どっしり構える」という姿勢には、安定感のある落ち着いた呼吸が欠かせません。
落ち着いた深い呼吸は、体中に新鮮な空気を循環させ、心臓の鼓動を落ち着かせ、身体の不要な緊張をゆるめます。
それに伴って胸郭や横隔膜の動きもスムーズになることで、さらに呼吸も深く楽になり、声帯まわりの緊張も和らぎます。
丹田を中心とした、体幹の安定を感じる事で、芯のしっかりした張りのある声が、力まなくともスムーズに出るようになります。
リラックスしている状態で発した自分の声や笑い声に、自分の身体をらくらく突き抜けるような開放感を感じて、自分自身でびっくりした経験はないでしょうか。
あのような、自然体でリラックスした状態で、無理なく声が通るのがベストです。
あがったら深呼吸、と言われるには、ちゃんと根拠があるのですね。
さらに瞬時に自分自身をその状態にリセットできれば、どんなシーンでも、自然体で自分らしい表現をすることができます。
プレゼン力、コミュニケーション能力というのは、ただ単にテクニックやスキルの問題だけではなく、自分自身が、いかにその場を自分の環境としてハンドルできるかにかかっていると思います。
これは決して、まわりを自分の思い通りにコントロールするという意味ではありませんし、逆にまわりの環境を完全無視して「KY」に徹し、自分本位のペースに巻き込む、ということでもありません。
まわりがどんな状況・環境であろうとも、自分が自分らしくいられるために、自分自身が今いる環境のイニシアチブをとる、という意味です。
言い換えれば、自分の緊張や居心地の悪さ、思い通りにならないジレンマを、「周りの環境のせいにしない」、という事でもあります。
そのためには、普段から自分自身を気持ちよく整える意識が不可欠です。
自分の内側に起こる反応・・・恐れや緊張、力みなどをよく観察し、それが起こる状況と、そこから自由になる方法を見つけ出し、自分に覚えさせること。
普段から呼吸を整え、深く落ち着いた、穏やかな呼吸を意識せずともできる様になること。
適度な運動や柔軟を保ち、いつもからだと心を自由にしてあげる事。
深い呼吸によって体中に新鮮な空気が行き渡るように、いつも心も風通しよく新鮮な空気を採り入れ、前向きな心持ちを保つこと・・・。
これらはいきなりできることではなく、日々の生活の中で少しずつ習慣化することであり、練習が必要な事です。
私はここ5〜6年来、どんな大きなステージでも緊張することはほとんどなくなりました。
良い意味で鈍感に「なった」のか、その場の雰囲気に呑まれてしまうことはほとんどなく、大きなステージでも小さな会場でも、自分ありのままで出て行くことができます。
出来が良くても悪くても、それが今の私、それ以上でもそれ以下でもありません。
という事は、普段の「今の私」を整えておけば、いつも自然体でいることができ、外に出たときに敢えて「作る」必要はない、ということだと思います。
その場で何とかしようとしても、それは自分自身を「取り繕っている」事になってしまい、特に大人数の前ではすぐにぼろが出てしまいます。
その状況を想像するだけで、本当に身が縮む思いがしますね。。。（汗）
というわけで、普段からの安定した心と呼吸の練習、そしてリラックス、普段から「自分」を整える姿勢など、今からできることをコツコツと意識してみましょう。
きっと今日より明日、明日よりあさって、少しずつ、「今の私」が整うことで、がちがちになるシチュエーションを減らしてゆくことができると思います。
普段の意識作りから、と考えると、これは単にプレゼンや自己表現のためだけではなく、自分を知り、自分を受け入れるところからはじめる、「生きる・暮らす」姿勢そのものを整える事でもあるのですね。
あなたがあなたらしくいられますように。そしてあなたらしいあなたが、もっとのびのびきらきら、輝くことができますように。。。
それでは、また（*^-^*）
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